Banyak pemain yang merasa frustrasi saat dipaksa bermain di sisi kiri (bagi pemain tangan kanan) karena pukulan dari sisi tersebut sering dianggap sebagai titik lemah. Memahami cara memperkuat bagian tubuh atas adalah langkah pertama untuk menghilangkan rasa tidak percaya diri tersebut. Membangun fondasi pada otot lengan akan memberikan stabilitas dan tenaga ekstra saat Anda melakukan gerakan membelakangi net. Dengan kondisi fisik yang prima, Anda akan mampu menghasilkan power pukulan yang signifikan meski dalam posisi sulit. Tujuan utamanya adalah agar Anda memiliki pukulan backhand yang kuat dan mampu mengirimkan bola kembali ke garis belakang lapangan lawan dengan arah tajam dan menukik.

Latihan beban yang spesifik untuk otot lengan bawah (forearm) dan pergelangan tangan sangat disarankan. Salah satu cara memperkuat area ini adalah dengan menggunakan alat handgrip atau melakukan latihan wrist curl secara rutin. Kekuatan pada bagian ini sangat vital karena otot lengan bawah berperan besar dalam memberikan sentakan terakhir pada kok. Sentakan itulah yang akan memberikan power pukulan yang meledak secara tiba-tiba. Pemain yang memiliki backhand yang terlatih dengan baik tidak akan mudah tertekan saat lawan mencoba mengincar sisi lemah mereka. Bahkan, mereka bisa melakukan serangan balik yang tajam melalui smash backhand yang sangat jarang bisa diantisipasi oleh pertahanan lawan.

Selain latihan beban, teknik ayunan juga memegang peranan penting. Anda tidak hanya mengandalkan otot tangan, tetapi juga putaran bahu dan pinggang. Sebagai cara memperkuat efektivitas pukulan, cobalah berlatih dengan raket yang lebih berat dari biasanya untuk melatih memori otot. Saat kembali menggunakan raket standar, Anda akan merasakan peningkatan pada otot lengan dan kecepatan ayunan tangan Anda. Hal ini secara otomatis akan menambah power pukulan yang dihasilkan. Ingatlah bahwa sebuah backhand yang baik harus diawali dengan posisi jempol yang benar pada raket sebagai tumpuan tenaga. Tanpa tumpuan jempol, bola tidak akan meluncur dengan lintasan yang tajam dan bertenaga.

Disiplin dalam melakukan latihan fisik harian adalah kunci utama keberhasilan. Luangkan waktu khusus dalam sesi latihan untuk fokus pada cara memperkuat koordinasi gerak tubuh saat posisi membelakangi lawan. Jangan biarkan otot lengan Anda kaku dengan tetap melakukan peregangan setelah latihan keras. Konsistensi dalam membangun power pukulan ini akan membuat Anda menjadi pemain yang lebih lengkap dan sulit dikalahkan. Memiliki senjata berupa backhand yang mematikan akan membuat lawan berpikir dua kali untuk memberikan bola ke arah sisi kiri Anda. Dengan arah bola yang tajam dan akurat, Anda bisa mengubah situasi bertahan menjadi momen serangan yang berujung pada perolehan poin kemenangan.